Öğün Atlamak Neden Ters Tepebilir? Hakkında Açıklayıcı Bir Çerçeve
Kilo vermek için öğün atlamak yaygın bir hatadır. Öğün atlamanın açlık, porsiyon ve enerji üzerindeki etkilerini kısa ve net cümlelerle anlatıyoruz.
"Kahvaltı yapmazsam kalori kazanırım." Bu düşünce yaygın. Ama çoğu zaman tersi olur. Neden olduğuna bakalım.
Aşırı açlık
Uzun süre aç kalmak iştahı artırır. Sonraki öğünde hızlı yenir. Porsiyon büyür. Doyma hissi geç gelir. Gün sonunda toplam yenen artabilir.
Enerji düşer
Kan şekeri dalgalanır. Baş ağrısı olabilir. Dikkat azalır. Sinirlilik artar. İş verimi düşer. Öğleden sonra tatlı isteği baş gösterir.
Seçimler bozulur
Çok acıkınca sağlıklı seçmek zor. Eline ilk gelen yenir. Genellikle şekerli ve yağlı olanlar. Planlı yemek bu tuzağı önler.
Peki hiç atlanmaz mı
Bazı kişiler için farklı düzenler uygundur. Örneğin planlı aralıklı oruç. Ama bu bilinçli ve kişiye uygun olmalı. Kendi başına, kilo hırsıyla atlamak ayrı bir şey.
Kimler özellikle dikkat etmeli
Diyabet ilacı kullananlar. Hamileler. Çocuklar. Yaşlılar. Spor yapanlar. Bu kişilerde öğün atlamak risklidir. Hekim önerisi şart.
Ne yapmalı
Üç ana öğün düzenli olsun. Gerekirse küçük bir ara öğün ekleyin. Kahvaltı zor geliyorsa küçük başlayın. Yoğurt ya da meyve yeterli olabilir.
Düzen kurmak için diyetisyen Kızılay hakkında uzmandan bilgi alabilirsiniz.
Düzenli yemek, iştahı da düzenler.
Konum: Ankara