Protein Tozu Kullanmalı mıyım? Konusunda İlk Bakılacak Noktalar
Spor yapan ya da yapmayan birçok kişi protein tozunu merak ediyor. Kimler için gerekebilir, nasıl seçilir, riskleri neler? Sorularla anlatıyoruz.
Salonda herkes bir şeyler karıştırıp içiyor gibi görünüyor, değil mi? Peki gerçekten ihtiyaç var mı? Birlikte düşünelim.
Günlük protein ihtiyacı kaç?
İhtiyaç; yaş, kilo, hareket düzeyi ve sağlık durumuna göre değişir. Pek çok yetişkin için kilogram başına bir gram civarı bir miktar gündeme gelir; sporcularda ve yaşlılarda bu artabilir. Kesin miktar için bireysel değerlendirme gerekir.
Besinlerle yetmez mi?
Çoğu insan yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve baklagillerle yeterince protein alabilir. Bu yüzden önce günlük beslenmeye bakmak mantıklı. Toz, bunun yerine değil, gerektiğinde yanına eklenen pratik bir araç.
Kimler için faydalı olabilir?
Yoğun antrenman yapanlar, iştahı az olanlar, yaşlılar ya da yemekle yeterli alamayan kişiler için tercih edilebilir. Ama böbrek hastalığı olanlar protein miktarını hekimle konuşmadan artırmamalı.
Nasıl seçilmeli?
İçindeki şeker, tatlandırıcı ve katkı maddelerine bakın. Güvenilir üreticilerin ürünlerini seçin. Aşırı pazarlama vaatlerine, "kas yapar" gibi iddialara temkinli yaklaşın.
Kendinize uygun olup olmadığını netleştirmek için beslenme uzmanı Ankara konusunda uzmandan görüş alabilirsiniz.
Önce sofra, gerekirse sonra toz.
Konum: Ankara