Duygusal Yeme: Stres Anında Yediğinizi Fark Etmek Araştırmasında Öne Çıkan Başlıklar
Stresli, üzgün ya da sıkılmış olduğunuzda yemeğe yönelmenizin nedenlerini anlamak ve fark etmek için nazik adımlar sunan bir yazı.
Zor bir gün geçirdiniz, eve gelir gelmez mutfağa girdiniz ve aç olmadığınız halde bir şeyler atıştırdınız. Bu, kendinizi suçlayacağınız bir şey değil; insanca bir tepki. Önemli olan fark etmek.
Gerçek açlık mı, duygu açlığı mı?
Fiziksel açlık yavaş gelir ve herhangi bir besinle doyar. Duygusal açlık ise ani gelir, genellikle belirli bir şey ister (tatlı, tuzlu, çıtır) ve doyduktan sonra pişmanlık getirebilir. Yemek yemeden önce kendinize "Şu an gerçekten aç mıyım?" diye sormak güçlü bir başlangıçtır.
Küçük duraklar edinin
Atıştırma isteği geldiğinde on dakika bekleyin. Bir bardak su için, kısa bir yürüyüşe çıkın ya da birine mesaj yazın. İstek geçerse sorun yok; geçmezse de yiyebilirsiniz, ama bilinçli ve yavaş şekilde.
Ortamı düzenleyin
Çalışma masanızda ya da televizyonun önünde yemek, ne kadar yediğinizi fark etmenizi güçleştirir. Mümkün olduğunca sofrada oturarak yemeye çalışın.
Duygusal yeme bazen daha derin bir desteğe ihtiyaç duyabilir. Yeme alışkanlıklarınız sizi sıkıntıya sokuyorsa, bir diyetisyenin yanı sıra gerekirse psikolog desteği de almak çok değerlidir. Çankaya diyet danışmanlığı hakkında konuşmaktan çekinmeyin; bu, daha rahat nefes almanın ilk adımı olabilir.
Konum: Ankara